Entrenamiento

Entrenamiento

Diccionario de los planes del medio maratón

Explicación abreviaturas de los planes de entrenamiento:

Especificaciones de carrera:

  • 60’. Se refiere a una carrera continua, en ligera progresión, de 60 minutos
  • 90’ prog.: Se refiere a un rodaje largo progresivo de 90 minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo. 
  • Abd.: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr. 
  • Est.: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben  hacerse con intensidad suave, durante unos 12 a 15 segundos.
  • Rectas: Son carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de los ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
  • Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
  • Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
  • Rec.: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos. Puede oscilar entre 45’’ y 2’.

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